Een powernap op werk?

In landen als China, Japan en de VS is het al aan de orde van de dag: het doen van een powernap op werk. In Nederland is het lang niet zo gebruikelijk om dag te breken met een dutje. Toch zijn er ingangen om op werk een dutje te doen met het nieuwe werken als uitgangspunt. Het nieuwe werken is namelijk veel meer dan alleen op afstand werken, het is ook flexibeler en op alternatieve werkwijzen werken. Hoe voer je de powernap optimaal uit en wat zijn de voordelen ervan?

Productiever

Voor mensen met een slaaptekort is het van belang om op elke mogelijke manier de energie aan te kunnen vullen. Velen doen dat met koffie, maar een veel constructievere manier is om een powernap te doen. Het slaapje hoeft maar 30 minuten te duren om het immuunsysteem te versterken de hormonale balans te herstellen die stress helpt bestrijden, zo blijkt uit een studie van de universiteit van Sorbonne. Uit het onderzoek blijkt dan ook dat slaap een onlosmakelijk verband heeft met de stofwisseling. Na de powernap voel je je weer fris en opgewekt: slaap zacht, werk hard!

Hoe?

Om de powernap effectief uit te voeren dien je tenminste een half uur te slapen. Voor een volle slaapcyclus slaap je 90 minuten. Dan beland je namelijk in de REM-slaap, beter bekend als de fase waarin je droomt. Als je middenin het slaapje uit bed stapt kan je zich brak voelen, zorg er dus voor dat je goed de tijd bijhoudt door middel van een wekker. Het slaapje moet daarnaast voor 15.30 plaatsvinden zodat je ‘s avonds nog goed kan slapen.

Zorg alsnog voor een goede nachtrust

Een powernap is handig omdat je er langere werkdagen mee kan maken, waardoor je aldus flexibeler kan werken. Ook is het zeker effectief als je de nacht ervoor niet genoeg slaap hebt kunnen pakken. Echter, een powernap is geen alternatief voor een stabiele nachtrust. Chronisch slaaptekort los je namelijk niet op met een powernap. Van belang is dat je regelmatig 7 á 8 uur aan slaap krijgt. Moeite met opstaan of juist in slaap vallen? Plan dan de juiste tijd in om in slaap te vallen. Dit doe je via sites als sleepytime. Ook niet geheel onbelangrijk is om te investeren in een goed bed en kussen en natuurlijk om mentale rust op te zoeken door bijvoorbeeld te mediteren.

Zie jij een powernap op werk wel zitten? Of juist niet? Laat het ons weten in een reactie.